Panorama Istanbul
أهلا و سهلا بك زائرنا العزيز في منتديات " بــــانوراما اسطنبول " .. ××

نتمنى ان تقضي اسعد الأوقات برفقتنا ..
0*×
و يشرفنا تسجيلك معنا و انضمامك الى اسرتنا في أي وقت
.,(
أهلا بكم
Panorama Istanbul
أهلا و سهلا بك زائرنا العزيز في منتديات " بــــانوراما اسطنبول " .. ××

نتمنى ان تقضي اسعد الأوقات برفقتنا ..
0*×
و يشرفنا تسجيلك معنا و انضمامك الى اسرتنا في أي وقت
.,(
أهلا بكم
Panorama Istanbul
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مسلسلات تركية مترجمة
 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول

 

 لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ورد رامين
مشــــــــــــــــــــــرفــــــة
مشــــــــــــــــــــــرفــــــة
ورد رامين


الجنسيه : Saudi Arabia
عدد المساهمات : 728
تاريخ التسجيل : 23/03/2011

لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق   لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Icon_minitimeالسبت نوفمبر 19, 2011 11:51 am

]b]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي العزيزات لكل من تبحث عن الرشاقة
السبب الأول في الاتجاه نحو البدانة لدى معظم السيدات هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 100 سعر حراري يومياً. ويمكن التخلص من هذه الزيادة من خلال تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء وممارسة بعض النشاطات الرياضية اليومية. ويمكن تحقيق هذا الهدف من خلال عدد غير محدود من الوسائل.
فأي حركة يؤديها الجسم يمكن اعتبارها تمرينا رياضيا. وربما يمارس الإنسان التمارين الرياضية دون أن يعي أن أي حركة قوية للجسم يمكن اعتبارها تمرينا رياضيا. مارسي الرياضة بطريقة أسهل من خلال زيادة نشاطاتك البدنية اليومية.
وفيما يلي بعض الوسائل للتخلص من 100 سعر حراري يومياً والحصول على وزن صحي.

* ركوب الدراجة الثابتة لمدة 15 دقيقة يومياً:
عتبر الدراجة الثابتة من أفضل الوسائل لممارسة التمارين الهوائية، بشرط ممارستها على النحو الأمثل. وركوب الدارجة يقلل من فرص التعرض لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكر. كما أن هذه الرياضة تعيد للإنسان حيوته ونشاطه وتجعله تبدو في ريعان الشباب.
وركوب الدراجة الثابتة لمدة 15 أو 30 دقيقة اسبوعياً يحرق 6 كجم من الدهون سنوياً ويحمي القلب من الأمراض المختلفة.

* المشي في المرتفعات لمدة 15 دقيقة:
اذا كان وزنك 100 كجم، بامكانك حرق 121 سعرا حراريا في 15 دقيقة. والأمر يعتمد بشكل كبير على حجم وزنك وطريقة السير. يعد المشي من الأنشطة الصديقة للإنسان ولا يتطلب أي تقنيات او جهد عال. قومي بممارسة المشي 4 او 6 مرات أسبوعياً لمدة 45 دقيقة في المرة الواحدة حتى تخسري الوزن للأبد.

* قومي بممارسة خطوات راقصة سريعة لمدة 20 دقيقة:
الرقص من التمارين الهوائية الممتعة ويساعد في تحسين مستوى الأوكسجين في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية. ويجب عليك تحريك العضلات بشكل سريع حتى يحدث التعرق. كما يجب ممارسة هذه الرياضة 20 دقيقة في اليوم لتتمكني من انقاص الوزن. فيمكنك من خلال ممارسة هذه الخطوات الراقصة لمدة 10 دقائق حرق 109 سعرات حرارية.
ابدئي بممارسة هذه الرياضة المرحة في البيت او الفصول الخاصة وفي غضون اشهر قليلة ستحصلين على جسد رائع ومتناسق.
·
* ممارسة أعمال البستنة لمدة 18 دقيقة:
تعتبر البستنة من الأنشطة الصحية ذات الفائدة العظيمة. ويقول الأطباء أن البستنة من أقوى الانشطة التي تنشط عملية الأيض.
يمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال البستنة (246 سعرا حراريا في الساعة)، الحرث (264 سعرا حراريا في الساعة) ، قص أشجار الحديقة (363 سعرا حراريا في الساعة).
·
*ممارسة السباحة الترفيهية لمدة 20 دقيقة:
تعتبر السباحة من الطرق الفاعلة لانقاص الوزن وشد العضلات. والسبب في ذلك أنها تساعد في تحريك جميع عضلات الجسم بلا استنثاء.

* لعبة "شرعة" أو "الاستغماية" مع أطفالك:
يمكن للشخص الذي يزن 100 كجم حرق 29 إلى 90 سعرا حراريا من خلال هذه اللعبة لمدة 15 دقيقة. وكلما زاد جهدك كلما تمكنت من التخلص من المزيد من السعرات الحرارية. هذه اللعبة غير مقيدة بوقت محدد ولكن يفضل تحديد وقت محدد حتى لا تصابين بالملل أو الاجهاد من هذه اللعبة.

* المشي السريع لمدة 30 دقيقة:
يمكن التخلص من 150 سعرا حراريا من خلال المشي السريع لمدة 30 دقيقة. وإذا قومت بممارسة رياضة المشي السريع 5 مرات بمعدل 30 دقيقة في المرة الواحدة فستتمكنين من حرق 750 سعرا حراريا في الاسبوع.

* تنظيف المنزل لمدة 25 دقيقة:
يمكنك حرق 175 سعرا حراريا في الساعة من خلال تنظيف المنزل مع زيادة بعض الحركات أثناء القيام بعملية التنظيف. على سبيل المثال يمكنك فرد الذراع بالكامل أثناء التنظيف باستخدام المكنسة الكهربائية. كما يمكنك حرق من 160 إلى 230 سعرا حراريا في الساعة من خلال تنظيف الحوائط والبلاط وغسل النوافذ.[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين
نائبة المدير و المسؤولة عن مشرفي المنتدى
نائبة المدير و المسؤولة عن مشرفي المنتدى
ياسمين


الجنسيه : Egypt
عدد المساهمات : 6678
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
الموقع : فى قلب كل من يحبنى

لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق   لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Icon_minitimeالسبت نوفمبر 19, 2011 12:05 pm

لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق 1736222911
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روزاتي
بانورامي متميــــز
بانورامي متميــــز
روزاتي


الجنسيه : Kuwait
عدد المساهمات : 901
تاريخ التسجيل : 27/08/2011
العمر : 32

لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق   لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Icon_minitimeالسبت نوفمبر 19, 2011 12:14 pm

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو يا احلى ورده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام افنان
الرقـــابة العامة
الرقـــابة العامة
ام افنان


الجنسيه : Saudi Arabia
عدد المساهمات : 2572
تاريخ التسجيل : 08/11/2010
الموقع : بانوراما اسطنبول

لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق   لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Icon_minitimeالأحد نوفمبر 20, 2011 1:57 pm

شكراااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زيزو
مشــــــــــــــــــــــرفــــــة
مشــــــــــــــــــــــرفــــــة
زيزو


الجنسيه : Jordan
عدد المساهمات : 8917
تاريخ التسجيل : 21/03/2011
العمر : 45
الموقع : الرياض

لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق   لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 7:12 am

يسلمووووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لكل بنت تخلصي من 100سعرحراري في دقائق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» علاج الام الظهر في 10 دقائق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Panorama Istanbul :: قسم الاعضاء و الترفيـــــه `` :: .~ جلســــــــــــات نسائية .~-
انتقل الى: